Hyrox er en treningsform som har tatt verden med storm – og nå begynner vi å se den vokse for fullt i Norge. For mange dukker det opp en rekke spørsmål: Hva er egentlig Hyrox? Hvordan trener man best til en konkurranse? Er det dyrt? Og hva skiller det fra andre treningsformer som CrossFit eller løping?
Her får du en oversikt over det mest sentrale, med tips til hvordan du kan trene Hyrox hos oss på Maxpuls.
Hva er Hyrox og hvorfor er det god trening?
Hyrox kombinerer to elementer som sjelden møtes i samme treningsform: kondisjon og funksjonell styrke. I en konkurranse løper du 8 x 1 km. Mellom hver kilometer møter du en styrkeøvelse – alt fra slede-dytt og roing til utfall og wall balls.
Resultatet er en økt som utfordrer hele kroppen, både utholdenhet, styrke og det mentale. Over tid lærer du å disponere kreftene smartere, tåle høy puls lenger, og hente ut overskudd selv når beina kjennes tunge. Det er nettopp denne kombinasjonen som gjør Hyrox unik sammenlignet med klassisk styrketrening eller ren løping.
Hvordan forberede seg til en Hyrox-konkurranse?
Det fine med Hyrox er at konkurransen alltid består av de samme øvelsene, i samme rekkefølge. Det gir deg mulighet til å trene helt spesifikt.
Typiske øvelser i Hyrox:
- SkiErg (staking)
- Slede push & pull
- Burpee broad jumps
- Roing (RowErg)
- Farmers carry (løp med kettlebells)
- Utfall med sandsekk
- Wall balls
En god start er å øve teknikk med lette vekter, og gradvis bygge opp tempo og belastning. Når du føler deg trygg på øvelsene, kan du sette opp treningsøkter som etterligner konkurransen: løp 500–1000 m etterfulgt av en styrkeøvelse, gjenta 6–8 ganger.
Treningstips for Hyrox
- Jobb med overgangene – kunsten er å ikke miste rytmen når du går fra løping til styrke.
- Bygg kondisjonsbase – intervaller og lengre løp gir deg utholdenheten du trenger.
- Øv på teknikk først – tunge vekter gir lite hvis bevegelsen ikke sitter.
- Utstyr – et par lette løpesko med godt grep kan være den beste investeringen du gjør.
Kan jeg trene Hyrox på Maxpuls?
Ja! På Maxpuls setter vi sammen økter inspirert av Hyrox med både løping og funksjonelle styrkeøvelser. Her får du trent med andre som har samme mål, og instruktører som kjenner konkurranseformatet. Vi arrangerer også egne Hyrox-workshops og simuleringsøkter, slik at du kan teste hele løypa i praksis.
For deg som vil konkurrere, er dette den beste måten å forberede seg på. Men du trenger ikke å ha konkurranse som mål for å få glede av Hyrox-trening – mange bruker det rett og slett som en effektiv og variert måte å komme i bedre form på.
Hva koster det å delta i en Hyrox-konkurranse?
Internasjonalt ligger startkontingenten på rundt 1000 - 1700 kroner for individuell deltakelse. Prisene varierer med sted og arrangør, men sammenlignet med andre store løp og events er Hyrox et rimelig alternativ med høy opplevelsesverdi.
Det eneste utstyret du egentlig trenger er gode sko. Resten handler om smart og målrettet trening.
Er Hyrox det samme som CrossFit eller HIIT?
Nei – og det er en viktig forskjell.
- CrossFit varierer øvelsene fra dag til dag.
- HIIT er mer generell intervalltrening.
- Hyrox er alltid likt, med samme 8 øvelser i samme rekkefølge.
Dette gjør Hyrox mer forutsigbart og målbart du kan sammenligne resultatene dine på tvers av tid og sted, akkurat som i et maratonløp.
Hyrox var i Norge
Høsten 2025 arrangerte de den aller første offisielle Hyrox-konkurransen i Oslo. Her var det tusenvis av deltakere fra inn- og utland gjennom den klassiske 8 km-løypa med styrkestasjoner. Det vil nok komme flere muligheter. Du kan lese mer: https://www.aftenposten.no/sprek/i/Rzv2gx/tusenvis-testet-hyrox-i-norge-i-helgen-sjokkert-over-hvor-tungt-det-var.
Oppsummert
Hyrox er for deg som vil ha en treningsform som kombinerer styrke, kondisjon og mental tøffhet med et klart mål å sikte mot. Hos Maxpuls kan du trene øvelsene, teste konkurranseformatet og bli en del av et miljø som brenner for det samme.
Vil du prøve Hyrox hos oss? Sjekk timeplanen vår og bli med på neste Hyrox-inspirerte økt!
